こんにちは！上原夕奈（ユッティー）です。
そんなふうに悩んでいませんか？
実は、アトピーがなかなか治らない理由の一つに、
“体にいいと思い込んでいた食べ物”が関係していることがあります。
この記事では、アトピー性皮膚炎を悪化させる代表的な食べ物3つと、
すぐに取り入れられる実践的な対策をご紹介します。
これを知っておくだけで、今後の食事選びが大きく変わりますよ。
アトピーを悪化させる意外な食べ物3選と対策
【1】アトピーを悪化させる「植物油脂」と加工食品
スーパーやコンビニで売られているお菓子、レトルト食品、加工肉など、
さまざまな商品に含まれている「植物油脂」。
名前だけ見ると「植物」とついているので体に良さそうなイメージがありますが、
この油に含まれる「PUFA（多価不飽和脂肪酸）」は、体内で酸化しやすく、アレルギーや炎症の原因になりやすいと言われています。
特に、アトピーで肌が敏感になっている方にとっては、この酸化した油が
さらにかゆみや赤みを悪化させる大きな原因に。
加工食品を購入する時は、原材料に「植物油脂」「サラダ油」「大豆油」などが
含まれていないか、ぜひチェックしてみてください。
まずは、家にある揚げ油や炒め物用の油を
「サラダ油」から「ココナッツオイル」や「オリーブオイル」に変えるところから始めましょう。
【2】意外と知られていない「乳製品」の落とし穴
ヨーグルトや牛乳は、健康的なイメージが強いですよね。
実際に、腸に良いからと毎日摂っている方も多いと思います。
でも、アトピー体質の人にとっては、乳製品に含まれる
「アラキドン酸」が炎症を助長してしまうことがあります。
私自身も以前はヨーグルトが大好きで、1日1パック以上食べていた時期がありましたが、
その頃は肌の状態がなかなか良くなりませんでした。
もし毎日のように乳製品を摂っているなら、週に2〜3回に減らしてみるだけでも、
体の負担が軽くなって肌の調子が変わってくる可能性があります。
【3】小麦製品を毎日食べていませんか？
パン・パスタ・うどん・ラーメンなど、小麦が主原料の食品を
日常的に食べている方も多いと思います。
ですが、こうした小麦製品の摂りすぎは肝臓に負担をかけ、血液の浄化力が落ちることでアトピーが悪化しやすくなります。
血液が“汚れている”状態では、肌にもその影響が出やすいのです。
小麦を完全にやめる必要はありませんが、
「毎日」から「週に数回」に減らすだけでも体の変化を感じやすくなります。
白米、雑穀米、さつまいもなどを主食に取り入れてみるのもおすすめです。
【今日からできる5つのステップ】
- 加工食品の原材料表示を確認する習慣をつける
- サラダ油をココナッツオイルやオリーブオイルに切り替える
- ヨーグルトや牛乳を毎日から“週に数回”へ減らしてみる
- パン・パスタを食べる頻度を見直す
- 1週間だけ「食事日記」をつけて、肌の変化を記録する
【アトピーは“やめること”から始める】
何を食べるか？も大事ですが、
アトピー改善の第一歩は「何を食べないか？」を見直すこと。
今回ご紹介した
・植物油脂
・乳製品
・小麦製品
この3つを“ちょっと減らす”だけでも、体の中の炎症が落ち着き、
かゆみや湿疹が軽くなるケースは多いです。
完璧にやらなくて大丈夫。
できるところから少しずつ始めていけば、肌もちゃんと応えてくれます。
さらにくわしくは動画で
アトピー回復のヒントや、食事・生活習慣の整え方を
もっと深く知りたい方は、ぜひご覧くださいね。
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